Preparación para la San Silvestre Vallecana 2025: plan de entrenamiento para llegar en forma

La San Silvestre Vallecana 2025 está cerca, y en Instede, centro de formación profesional comprometido con el deporte y la educación práctica, queremos acompañar a corredores y aficionados con un plan de entrenamiento de 3 meses para llegar en la mejor forma al día de la carrera.

Plan básico de entrenamiento para la San Silvestre Vallecana 2025 (3 meses)

Mes 1: Base y resistencia

• 3 sesiones semanales de carrera continua: 30-40 minutos a ritmo cómodo

• 1 día de entrenamiento cruzado: bicicleta, natación o elíptica (45 minutos)

• 1 día de fortalecimiento muscular: ejercicios básicos de fuerza en tren inferior y core (30 minutos)

Mes 2: Progresión y velocidad

• 3 sesiones semanales: una de carrera continua (40-50 minutos), una de intervalos cortos (6x400m a ritmo rápido con descanso), y una de carrera larga (8 km)

• 1 sesión de entrenamiento cruzado o yoga para flexibilidad

• 1 sesión de fuerza específica, incluyendo ejercicios pliométricos

Mes 3: Afinamiento y descanso activo

• 2 sesiones de carrera: una de ritmos variables (fartlek) y una de carrera suave (30 minutos)

• 1 carrera larga semanal de 6-7 km a ritmo cómodo

• 2 días de descanso activo: caminatas suaves, estiramientos y recuperación

Si lo tuyo es el deporte y estas pensando en enfocar tu carrera profesional en el ambito deportivo te animamos q a que nos contactes para ercibir más informacion, impartimos formaciones profesionales de Grado Medio en Guía en el Medio Natural y de Tiempo Libre (TEGU), y de Grado Superior en Enseñanza y Animación Sociodeportiva (TSEAS) y en Acondicionamiento Físico (TSAF), sabemos lo importante que es preparar cuerpo y mente con una rutina adaptada. Por eso, compartimos este plan pensado para corredores de nivel intermedio que quieran afrontar la carrera de 10 km con seguridad y energía.

Si se quiere afrontar la San Silvestre Vallecana con confianza y salud, lo ideal es comenzar la preparación cuanto antes, con constancia y bajo la guía adecuada. Desde nuestro centro, animamos a todos a participar y a cultivar un estilo de vida activo que va de la mano con el aprendizaje profesional en el área deportiva. Si todavía no tienes tu dorsal apúntate antes de que se acaaben y despide el año haciendo deporte.